겨울은 야외 활동이 감소하는 계절입니다.
그렇다고 집에만 있으면 우리 몸은 급속히 퇴화하고 노화도 빨라집니다.
돈 들이지 않고 건강상 효과를 배가 시키는 걷기 운동에 대해서 알아보려고 합니다.
▷ '걷기'는 흔히 돈이 안 드는 쉬운 운동
정도로 생각을 합니다.
▶ 하지만,
걷기는 생각보다 훨씬 강력하고 중요한
전신 운동입니다.
▷ 연구에 따르면 걷기 운동만 꾸준히
해도 심장마비 위험을 낮출 수 있다고
알려졌습니다.
▶ 걷기는 혈관과 뇌를 활성화해 혈관 질환과
치매를 예방해 줄 뿐만 아니라 당뇨 예방과
치료에도 효과적입니다.
▶ 이렇듯 '걷기'는 '만병통치약'과 같은 운동입니다.
▷ 걷기는 전신의 골격과 근육, 관절을
튼튼하게 해줘 노화를 늦추고 신체
나이를 젊게 만들어 줍니다.
▶ 걷는 행위는 온몸의 근육과 신경이
상호 작용해야 하는 운동이기 때문입니다.
▷ 하버드대학의대 연구팀에 의하면 하루
7500보를 걷는 사람은 2700보를 걷는 사람
보다 사망할 위험이 약 40% 낮다고 합니다.
▶ 반대로 걷지 않으면 우리 몸은 급속히
퇴화하고 노화도 빨라진다고 합니다.
걷기 운동의 효과 3가지
1. 하체근력
큰 근육들이 몰린 하체의 발달 여부는 개인의 건강 상태를 판별하는 주요 지표 중 하나로써,
걷기 운동은 이 하체를 지속적으로 자극해 발달에 도움을 준다.
걷기 코스에 오르막길이나 계단을 포함 시킬 경우 이 효과는 더욱 배가된다.
2. 혈당 조절
당뇨병이 국민 질환으로 떠오른 요즘에 혈당 관리의 성공 여부가 건강에 직결된다고
할 수 있습니다.
걷기는 식후 급등하는 혈당을 관리하는 데 적지 않은 도움을 줍니다.
'식사 후 10분 걷기는 평소 걷기의 30분만큼 효과적이다' 라고 주장하는 전문가도 있습니다.
3. 심폐지구력
심폐지구력 강화에 좋은 운동은 단연 달리기 입니다.
다만, 모두가 달릴 수 있는 몸을 가진 것은 아니라는 점입니다.
과체중, 무릎 통증을 가진 상태에서 달릴 경우 부상 위험이 따르므로 걷기 운동을 '인터벌'식으로
수행하면 부상 위험은 최소화하면서 심폐지구력 강화 효과까지 얻을 수 있습니다.
즉, 총 40분 동안 걷는다면 '5분 걷기'와 '3분 빨리 걷기'를 총 5세트 반복하는 것입니다.
일반 걷기와 빨리 걷기의 시간은 개인 기호 및 상태에 따라 조절할 수 있습니다.
「걷기 운동으로 건강도 챙기시고, 기분도 챙기시고,
스마트폰에서 잠시 벗어나는 나를 챙기는 시간 되세요」
